Ejercicios básicos de entrenamiento funcional 3 – Sentadillas- Squats

La SENTADILLA es uno de los ejercicios básicos e imprescindibles para el fortalecimiento de la zona baja del cuerpo, o sea, de la cadera hacia abajo.

También están involucrados en forma complementaria la fuerza y desarrollo muscular de la espalda (completa) y los brazos, ambos grupos musculares que intervienen en forma isométrica.

 

Este impresionante ejercicio y sus posibles variantes (saltando, con movimiento lateral, etc.), involucra múltiples músculos siendo los mas destacados, los Gluteos, Cuadriceps, Isquiotibiales, Tensor de la Facia Lata, estabilizadores de cadera, rodillas y tobillos, Tensor de los dedos del pie, etc.

Su correcta ejecución mejorará la fuerza y movilidad evitando lesiones en futuros entrenamiento o actividades físicas.

La sentadilla debe estar presente en todo tipo de entrenamiento complementario deportivo ya que las piernas y gluteos poseen un papel imprescindible en nuestra vida diaria cuando nos levantamos, sentamos y nos trasladamos a diferentes velocidades, ya sea en planos horizontales (calle) o en planos inclinados (escaleras y pendientes).

Por eso, en todo entrenamiento ya sea Funcional, HIIT, Crossfit, etc, con peso añadido o sin él, la Sentadilla debe ser parte de la rutina.

En este video les muestro como hacer un ejercicio de sentadilla un poco mas exigentes añadiendo elevar la pierna hacia adelanta hasta extenderla totalmente y volver con movimiento controlado (sin que la pierna haga un latigazo para no colapsar las rodillas)

Y por último les dejo el link de un completísimo boletín publicado por la NSCA de España en el cual se especifica la correcta ejecución con máximos detalles y también los errores comunes a tener en cuenta y como corregirlos.

Informe de la NSCA España:
La Sentadilla – Valoración de los factores que limitan el Rendimiento

Espero que esta información te sea de utilidad y no olvides escribirme por cualquier duda o consejo a :
juano@juano.net 
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por tu salud y Bien-Estar !!!

JUANO

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