Ejercicios de estiramiento – Stretching – Estirando los músculos Iquiotibiales

Continuando con los Post de Stretching aqui dejo la segunda entrega acerca de como estirar los músculos Isquiotibiales. Estos músculos, que son 3, estan intimamente relacionados con nuestra capacidad de agacharnos, correr, saltar, etc. tanto en fuerza como en flexibilidad.   ISQUIOTIBIALES Los músculos isquiotibiales son 3, el Bíceps Femoral, el Semimembranoso y el Semitendinoso. … Sigue leyendo Ejercicios de estiramiento – Stretching – Estirando los músculos Iquiotibiales

Ejercicios de estiramiento – Stretching – Estirando los músculos Gemelos (gastrocnemios)

Continuamente en nuestra rutina diaria estamos sometidos a situaciones que nos exigen corporalmente una tensión muchas veces excesiva y que nos termina tensionando y contracturando muscularmente. También, debido a nuestra actividad laboral, estamos sometidos físicamente a esfuerzos continuos y rutinarios, que nos guste o no, van convirtiendo nuestro cuerpo en una piedra fuerte pero inamovible. … Sigue leyendo Ejercicios de estiramiento – Stretching – Estirando los músculos Gemelos (gastrocnemios)

Entrenamiento de Fuerza – Osteoporosis y Beneficios

En este Post transcribo el contenido del "Manual NSCA - Fundamentos para el Entrenamiento Personal" en el cual habla y describe los beneficios Esqueléticos de realizar ejercicios de Fuerza. Es interesante entender los mecanismos básicos de entrenamiento que influyen en la mejora y mantenimiento de un estado saludable, e igualmente importante poder difundir este conocimiento … Sigue leyendo Entrenamiento de Fuerza – Osteoporosis y Beneficios

Ejercicios Básicos de Entrenamiento 1 – Push-Ups – (Flexiones de Brazos)

  En esta nota te presento uno de los ejercicios básicos ( e imprescindibles ) que deben existir en una rutina de ejercicios ya sea de entrenamiento funcional, crossfit, calistenia, gimnasia con aparatos, etc. Hay múltiples variantes para realizar push-ups y la que te muestro aquí es la numero uno, principal y básica. Luego de … Sigue leyendo Ejercicios Básicos de Entrenamiento 1 – Push-Ups – (Flexiones de Brazos)

Ejemplos de rutinas básicas de entrenamiento

Si bien las combinaciones son múltiples acá les dejo un ejemplo de rutina básica y algunas combinaciones posibles de días para poder realizaras. Las he armado tanto para aquellos que pueden dedicarle entre 45 minutos y una hora por día como para aquellos que lo desean mas intensivo y hacerla en media hora. Y también para … Sigue leyendo Ejemplos de rutinas básicas de entrenamiento